Günümüzde hızla artan teknoloji kullanımı ve hareketsiz yaşam tarzı, duruş bozukluklarının görülme sıklığını artırıyor. Özellikle genç nesiller arasında yaygınlaşan bu sorun, ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor. Fiziksel aktivite eksikliği ve yanlış oturma alışkanlıkları, omurga sağlığını olumsuz etkileyerek, sırt ve boyun ağrılarına neden olabiliyor. Bu nedenle düzenli egzersiz ve doğru duruş tekniklerinin benimsenmesinin bu tür sağlık sorunlarının önüne geçebilir.
DURUŞ BOZUKLUĞUNU ÖNLEMEK İÇİN 8 KURAL
Duruş bozukluğu, günümüzde çok sık karşılaşılan bir sorundur. Bu durumun önlenmesi için bir dizi kurallar mevcut.
- Düzenli olarak yapılan egzersizlerin, özellikle de sırt ve karın kaslarını güçlendiren hareketlerin yapılması önemlidir.
- Uzun süre oturmak zorunda kalan kişilerin her saat başı kısa süreli ara verip yürüyüş yapmaları gerekmektedir.
- Bilgisayar ve telefon gibi cihazları kullanırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek gerekmektedir.
- Ağır yük kaldırırken dizleri bükerek ve sırtı düz tutarak hareket etmek büyük önem taşımaktadır.
- Uygun bir yatak ve yastık seçimi, gece boyunca vücudun doğru pozisyonda olmasını sağlayarak duruş bozukluklarını önleyebilir.
- Ayakta dururken ağırlığın her iki ayağa eşit dağıtılması gerektiğidir.
- Stres yönetimi ve rahatlama teknikleri, kas gerginliğini azaltarak duruş bozukluğuna katkıda bulunabilir.
- Son olarak düzenli olarak yapılan duruş egzersizleri, kişinin farkındalığını artırarak doğru duruş alışkanlıklarının kazanılmasına yardımcı olur.
Bu kurallar, sağlıklı bir duruş için hayati öneme sahiptir ve uzmanlar tarafından önerilen günlük rutinler arasında yer almalıdır.
Konuyla ilişkili Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü Doç. Dr. Ömer Bozduman, “Duruş bozukluğu geliştiği zaman sırt ağrısı, omurga rahatsızlıkları, kamburluk, eklem sorunları gibi durumlar ortaya çıkar. Bu şikayetlerin göz ardı edilmemesi, duruş bozukluğunun kifoz, skolyoz gibi daha büyük hastalıklara yol açmadan tedavi edilmesi büyük önem taşımaktadır” ifadelerini kullandı.
DURUŞ BOZUKLUĞUNU ÖNLEMEK İÇİN NASIL EGZERSİZLER YAPILMALI?
Duruş bozukluğu, vücudun doğal hizasının bozulması ve bu durumun uzun vadede kas ve eklem ağrılarına, hatta kronik sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulunulmaktadır. Özellikle boyun ve omuz bölgesindeki kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler, duruş bozukluğunun düzeltilmesinde etkili olabilmektedir.
Bu egzersizler arasında boyun germe, omuz geri çekme ve duvar karşısında duruş gibi basit fakat etkili hareketler bulunmaktadır. Ayrıca pilates bandı kullanarak yapılan kürek çekme egzersizi ve kedi-deve pozisyonları da omurga sağlığına iyi gelecektir.
Duruş bozukluğunu önlemek için yine bilgisayar başında çalışırken ekranın göz hizasında olmasına, otururken ayakların yere tam basması ve sırtın düz bir yüzeye dayalı olması gibi basit düzenlemeleri de göz ardı etmemelisiniz.
