Mandalina kış aylarında evlerde en çok yer alan meyveler arasında yer alıyor. Kış aylarının vazgeçilmezi olan mandalinanın birçok faydası bulunuyor.
Kış mevsiminin en çok tercih edilen meyvelerinden biri olan mandalinayı tüketirken dikkat etmeniz gereken hususlar var.
Turunçgillerin önemli bir üyesi olan mandalinanın soğuk algınlığı riskini azalttığını hemen hepimiz biliyoruz. Ancak bu meyvenin toplumda az bilinmekle birlikte birçok faydası daha var.
Mandalina içindeki vitaminler sayesinde Bağışıklığı güçlendiriyor. Öte yandan mandalina hücresel hasar sürecini baskılayarak birçok kanser türünden korunmaya katkı sağlıyor.
KAN ŞEKERİNİ DÜZENLİYOR
Mandalina oldukça düşük glisemik indekse sahip. 2 küçük boy mandalina (100 gr) yaklaşık 53 kalori ve 2,1 gram posa içeriyor. Bu özelliği ile 1 porsiyon mandalina kan şekerini aniden yükseltmiyor, içinde bulunan meyve şekeri kana yavaş yavaş karışıyor. Ancak fazla tüketmek kan şekerinin yükselmesine neden olacağından aşırıya kaçmamak, taze sıkılmış da olsa suyu yerine posasıyla yemek şart.
GÖZ SAĞLIĞINI DESTEKLİYOR
Tansiyonu düzenlemede yardımcı olan mandalina göz sağlığını korumak ve iyi bir görüş için karotenoid içeren besinlerin tüketimi oldukça önemli. Mandalina karotenoid ve A vitamini içeriği sayesinde sarı nokta hastalığından korunmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda gözde basıncı azaltarak glokomdan korunmaya katkı sağlıyor.
TÜKETİRKEN MUTLAKA DİKKAT EDİN
Habertürk'te yer alan habere göre, Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker “Meyveler içerdikleri besin öğeleri sayesinde sağlığımızı farklı yönlerden desteklerler. Ancak aşırı meyve tüketimi aşırı meyve şekeri yani fruktoz almak demektir. Fazla fruktoz alımı karın çevresi ve karaciğer yağlanmasına yol açabilir. Bir oturuşta 2 porsiyon meyve tüketimini aşmamak ve günlük meyve tüketimini kararında (günde 2-3 porsiyon) yapmakta fayda var. 1 bardak taze sıkılmış meyve suyunun 2-3 porsiyon meyveden yapıldığını da unutmamak gerekir. İlk tercih olarak meyvenin kendisini tüketmekte fayda var. Taze sıkılmış meyve suyu içilecek ise de küçük bir bardak tercih edilmeli” diyor.
