Günlük yaşam tarzımız, kullandığımız ilaçlar ve depresyon gibi faktörler halsizliğe yol açabilir. Bu halsizlik, geçici olabileceği gibi 6 aydan daha uzun sürebilen kronik bir sorun da olabilir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek, düzenli egzersiz yaparak ve uyku kalitenizi iyileştirerek yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz. Ancak, halsizliğin altında yatan tıbbi bir neden varsa mutlaka bir uzmana danışmanız önemlidir.
GÜNE YULAF EZMESİYLE BAŞLAYIN
Glisemik indeksi düşük olan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutarak uzun süreli enerji sağlar. Ayrıca B grubu vitaminleri açısından zengin olan yulaf ezmesi, enerji metabolizmasını da destekler. Yulaf ezmesini yoğurt ve meyve ile birlikte tüketerek güne zinde başlayabilirsiniz.
SALATANIZA ISPANAK EKLEYİN
Ispanak, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin bir besindir. Bu mineraller sayesinde halsizlik ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Ispanağı salatalarınıza çiğ olarak ekleyebilir veya zeytinyağlı veya kıymalı sebze yemeği olarak tüketebilirsiniz.
HER GÜN YOĞURT TÜKETİN
Yoğurt, hem protein hem de probiyotik bakımından zengin bir besindir. Probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve bağırsak florasını düzenleyerek kronik yorgunluğun etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurdu ara öğünlerde sade veya meyve ile, ana öğünlerde ise yemeklerinizle birlikte tüketebilirsiniz.
HAFTADA 3 DEFA BALIK TÜKETİN
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, bilişsel işlevleri ve beyin fonksiyonlarını destekler. Haftada en az 3 defa balık tüketmek, yorgunlukla mücadelede önemli bir rol oynar.
KURU BAKLAGİLLERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN
Kuru baklagiller, protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir besindir. Bu besin ögeleri, uzun süreli enerji sağlayarak yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur. Haftada en az 2 defa kuru baklagil yemeği tüketmeyi ihmal etmeyin.
KABAK ÇEKİRDEĞİ VE BADEMLE MAGNEZYUM ALIN
Magnezyum eksikliği, halsizlik, kas yorgunluğu ve kramplara neden olabilir. Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, badem, fındık ve kaju gibi besinler magnezyum açısından oldukça zengindir. Günde 1 avuç kabak çekirdeği veya 8-10 adet badem tüketmek magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilir.
YUMURTAYA YER VERİN
Yumurta, B12 vitamini ve protein açısından zengin bir besindir. B12 vitamini eksikliği ise yorgunluk, hafıza ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilir. Sağlıklı bireyler her gün veya gün aşırı 1 yumurta, yüksek kolesterolü olan bireyler ise haftada 2 kez 1 yumurta tüketebilir.
