İdeal kiloda kalmak ve yağ yakımı için onlarca niyet ve yöntem bulunuyor. Ancak kilo vermenin uyku esnasında da gerçekleşebileceğini söylersek ne dersiniz.
Dyt. Şilan Alyamaç, uyku esnasında yağ yakımının mümkün olduğunu belirterek, pratik püf noktalarını açıkladı.
Sağlıklı bir hayat tarzı için ideal kiloda kalmak oldukça önem arz ediyor. Gündelik hayatta kullanacak etkili yöntemlerle bunu sağlamak mümkün.
Uyku 4 farklı evresinin mevcut olmasıyla birlikte yağ yakımının en yüksek gerçekleştiği evre delta dalgasıdır. Delta evresinde gerçekleşen growth hormonunun yoğun salınımı uyku halinde ki yağ yakımının ne büyük destekçisidir. Vücudun yağ yakabilmesi için 12 saat aç kalması gerekmektedir. Gerek diyet psikolojisinde gerekse aralıklı oruçla bütünleştirerek 16-8 beslenme metoduyla başlamanın ideal göründüğü bu beslenme yöntemiyle birlikte diyet yaparken tokluk hissinin oluşmasına gerek duyulması da bir diğer açıklamasıdır.
UYKU HALİNDE YAĞ YAKIMI NASIL SAĞLANIR?
Uyku süresi ve kalitesini artırmaya özen gösterilmesi gerekiyor. Karanlık bir ortamda uyumak oldukça önemli. Karanlık alanda uyumanız melatonin hormonu salınımını artırmakla birlikte growth hormonunu da destekleyecektir. Cep telefonu veya bilgisayar başında yani mavi ışığa maruz kalarak uyunmamalı. Bunun yerine kitap okuyarak uykuya geçiş tercih edilebilir.
23:00’dan önce uyumaya özen gösterilmeli. Biyolojik saatin çalışma şekli; 90 dk’lık ilk dalgayı kaçırılırsa bir sonraki uygu dalgasını beklenilmesi gerekecek. Yani gece yarısından sonrasını beklemek zorunda kalabilirsiniz. Uyku problemi varsa B1 grubu vitamin takviyesinden faydalanılabilir. Özellikle bel ve sırt ağrıları çeken kişilerin D3 desteği alması uygundur. Sürekli uyanmalar kortizol seviyesinin yüksek olduğunu gösterir. Bu tarz devamlı uyanma durumlarına da çözüm getirebilmek için çinko desteği alınabilir.
İŞTE O YÖNTEMLER...
1. Nefesinize odaklanın, iyi bir nefes derin bir uyku demektir.
2. Uykunun en büyük düşmanlarından biri strestir. Dışarı çıkın, doğayla iç içe kalın, fiziksel anlamda iş yapın ve vücut yorgunluğuna sebep olacak eylemlerde bulunun.
3. Eğer sık idrar durumu yaşıyorsanız uykunuzda ketojenik veya aralıklı oruç gibi özel beslenme metotlarını kullanabilirsiniz. Gece geç saatlerde beslenmeyi ve atıştırmalıkları hemen bırakın.
4. 19:00’dan sonra beslenmeme alışkanlığı kazanın.
5. Egzersiz yapın. Yoğun, kısa süreli, bol dinlenmeli, aşırı olmayan egzersizlere başvurun.
6. Geceleri protein, karbonhidrat ve şekerli bir besin tüketmeyin.
7. Bir kronik rahatsızlığınız yoksa antrenmanlarınızdan önce ve sonra beslenmemeye özen gösterin. 3 saat önce ve sonra beslenmeyi durdurun.
8. Organik ve temiz beslenmeye özen gösterin.
9. Bir vitamin takviyesi alıyorsanız ve gün içerisinde egzersiz yapıyorsanız uykudan 4 saat öncesinde almış olun.
10. Niasin ve arginin growth hormonunu daha kaliteli etkileyebilir ve daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir.
11. Aralıklı orucu uykuyla birleştirmek uykuda yağ yakımını iyice destekler.
12. Alkol tüketiyorsanız bırakın. İçilen alkol vücudun REM frekansına geçmesine engel olur.
