Tıbbi olarak kabızlık; ''Kabızlık, genellikle dışkının sıkılaşması, kuruması ve sindirim sisteminin normalden daha yavaş çalışması sonucu ortaya çıkan bir durum'' şeklinde tanımlanıyor. İş veya sosyal sebepler hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan insanlar bu sorunla daha sık karşı karşıya kalabiliyor. İşte kabızlık probleminizi ortadan kaldıracak uzman önerileri....
BESLENME DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Lif bakımından zengin besinler bağırsak düzeninizi yeniden oluşturmanıza yardımcı olucaktır. Uzmanların litatürdeki çalışmalarına bakıldığında bağırsak tembelliğine bağlı kabızlığın birkaç sebebi olduğu görülmektedir; Lif içeriği düşük bir beslenme düzeni, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir.Yeterli miktarda su içmemek, dışkının sertleşmesine ve bağırsak hareketlerinin zorlaşmasına yol açabilir. Öte yandan özellikle ağrı kesiciler, antidepresanlar ve demir takviyeleri gibi bazı ilaçların kabızlık semptomuna neden olduğu bilinmektedir.Bağırsakların çalışmasında en etkili olan tohumlardan biri keten tohumudur. 1 yemek kaşığı kahverengi, parlak keten tohumu 2,8 gram lif içerir. Keten tohumunun lif yoğunluğu kabuğunda bulunmaktadır. Kabuğunun içerisi zengin omega-3 yağ asidi barındırıyor.
CHİA TOHUMU VE YULAFLI BİR KAHVALTI
Yulaf ve chia bağırsaklarınızı kendine getirmek için muhteşem bir ikili! Uzmanlar lif açısından zengin yapısı olduğu gerekçesiyle yulaf tüketimini özellikle önermektedir. Öte yandan 00 gram chia tohumunda 34.4 gram lif bulunmaktadır. Koyu gri renkli bu tohumlarda omega-3 yağ asidi, lif, antioksidanlar, mineraller içermektedir.
BOL MEYVE TÜKETİMİ
Mandalina, kivi, portakal gibi meyvelerin tüketimi bağırsak sağlığınızı destekleyecektir. 1 orta boy kivi 2,5 gram lif, yüksek vitamin ve mineral içermektedir.
