Sağlıklı yaşamın temeli dengeli ve doğal beslenmeden geçiyor. İşlenmiş gıda yememek, meyve, sebze, tam tahıllar ve omega-3 bakımından zengin besinler tüketmek büyük önem taşır.
Bu şekilde beslenme vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri doğal yollarla almasını sağlar. Kalp sağlığı için ayrıca hafta da iki kez balık tüketmenin ne kadar önemli olduğu hep vurgulanır.
Yapılan araştırmalar insan ömrünü uzatmanın ve sağlıklı bir ömür sürmenin sağlıklı beslenme ve spordan geçtiğini ortaya koyuyor. Peki neyi ne zaman yapmalı? İşte 100 yaşını devirmenin reçetesi...
DÜZENLİ SPOR YAPMAK, HAREKETLİ OLMAK
Uzun ömürlü olmada en etkili şartlardan biri düzenli fiziksel aktivite ve spor. Spor yapmak, vücudun daha güçlü ve dirençli olmasına yarar. Kasları artırır, kalbe güç kazandırır ve kemik yoğunluğunu korur. Her gün yapılacak 30 dakikalık yürüyüşler uzun ömürlü olmanızın önündeki taşları temizler.
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Su, hayatın kaynağıdır ve sağlıklı bir vücudun sürdürülmesi için şarttır. Günlük su tüketimi, vücutta biriken toksinlerin atılmasına, cilt sağlığının korunmasına ve metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur. Her gün en az 8-10 bardak su içmek, uzun ve kaliteli bir yaşam için önemli bir adım olur.
DÜZENLİ UYUMA
Uyku zamanları bedenin kendini onardığı, hücrelerin yenilendiği ve zihnin dinlendiği kritik bir süreçtir. Kaliteli ve düzenli bir uyku olmadan sağlıklı bir yaşam düşünülemez. Uyku halinde salgılanan büyüme hormonu, vücudun onarım sürecinde önemli rol oynar. Yetişkin bir insan günde 7-9 saat arası uyuması önerilir. Uyku düzenini sağlamak için yatmadan önce elektronik cihazların kullanımı azaltılmalı, uyku odası havalandırılmalı, sessizlik sağlanmalıdır.
BEYNİN İLACI BULMACA
Beynimizi aktif tutmak ve sosyal ilişkilerimizi güçlendirmek yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yaşam kalitemizi artırır. Zeka oyunları, her gün bulmaca çözmek, kitap okumak beyni genç tutar. Sosyalleşme de duygusal destek sağlar ve yalnızlık hissini azaltır.
DOĞA VE DOĞAL YAŞAM
Doğa içinde zaman geçirmek, ruh ve beden sağlığı için sayısız yarar sunar. Doğal ortamlar, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve genel sağlığa olumlu etki eder. Haftada birkaç defa doğa yürüyüşü yapmak veya bahçe işleriyle uğraşmak sizin için iyileştirici rol oynar.
DOKTOR KONTROLLERİ
Düzenli yapılan sağlık kontrolleri, hastalıkları erken teşhisi ve tedavi edilerek kurtulmak önemlidir. Uzmanlar, bu önerilerin yanı sıra sigarayı içmeyi bırakmayı, alkol tüketimini azaltmayı ve her gün kremi kullanmayı tavsiye ediyor.
