Uyku düzeni ve kalitesi, günümüzde birçok insanın yaşam kalitesini doğrudan etkileyen önemli bir faktör. Sağlıklı bir uyku düzeni için uzmanlar, çeşitli yöntemler önermekte ve bu yöntemlerden biri de '4-7-8' teknikleri gibi nefes egzersizlerini içeriyor. Bu teknik, kişinin nefes alıp verme ritmini düzenleyerek, vücudun gevşemesine ve dolayısıyla daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmayı hedefliyor.
Yapılan bilimsel çalışmalar, yeterli ve düzenli uyku alışkanlığının, bireylerin günlük üretkenlik seviyeleri üzerinde belirgin bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Örneğin, 2018 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, gece boyunca yalnızca beş ila altı saat uyuyan bireylerin, yedi ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla yaklaşık yüzde 20 daha az üretken olduğunu ortaya koyuyor.
2003 yılında yayımlanan başka bir araştırma ise, altı saatten az uyumanın, bireylerin odaklanma, derin düşünme ve problem çözme yetenekleri üzerinde olumsuz etkiler yarattığını gösterdi. Uzmanlar, uyku eksikliğinin, özellikle birden fazla adımı içeren karmaşık görevlerin tamamlanmasını zorlaştırdığına dikkat çekiyorlar. Bu tür görevler, bilişsel işlevlerin tam kapasitede çalışmasını gerektirdiğinden, yeterli uyku alınmadığında performans düşüklüğü kaçınılmaz olabiliyor.
UYKU YOKSUNLUĞUNA KARŞI ÖNERİLEN YÖNTEMLERDEN BİRİ OLAN 4-7-8, NASIL UYGULANIR?
Nefes egzersizleri, özellikle 4-7-8 tekniği gibi yöntemler, stres ve kaygı durumlarında bireylerin sakinleşmelerine yardımcı olabilecek pratik çözümler sunmaktadır. Bu teknik, dilin ucunun dişlerin arkasına yerleştirilmesi ve ardından belirli bir ritimde nefes alıp verilmesi esasına dayanır. 4 saniye süresince nazikçe nefes alınır, 7 saniye boyunca nefes tutulur ve 8 saniye süresince de nefes verilir.
Uygulamanın tekrarlanması, parasempatik sinir sistemini aktive ederek kalp ritmini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bu sayede, bireylerin daha huzurlu ve dingin bir ruh haline kavuşmaları mümkün olabilmektedir.
PROF. DR. GÜLBANU CANBALOĞLU, UYKU DÜZENİ BOZUKLUĞUN HANGİ HASTALIKLARI TETİKLEDİĞİNİ AÇIKLADI
Uyku düzeni bozuklukları ve sindirim sistemi hastalıkları arasında ilişki olduğuna dikkati çeken Prof. Dr. Gülbanu Canbaloğlu, “Kalitesiz bir uyku, sindirim sistemi hastalıklarının bulgularını şiddetlendirirken, birçok sindirim sistemi hastalığı da uyku ritmini olumsuz etkileyebilir. Reflü nedeniyle hasta uyuyamayabilir. Bazı hastalar ise yoğun asit reflüsü nedeniyle gece uykusundan boğuluyor hissiyle uyanabilir. Uyku bozukluğu olanlarda hassas bağırsak sendromu daha sık görülür” dedi.
