Düzenli egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet uygulamak, yaz mevsimine formda girmek için en etkili yöntemlerden biridir. Egzersiz programlarına dahil edilebilecek aktiviteler arasında yüzme, koşu, bisiklet sürme ve yoga gibi çeşitli seçenekler olması sizler için oldukça etkili olacaktır. Özellikle açık havada yapılan egzersizler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalı olabiliyor. Beslenme konusunda ise işlenmiş gıdalardan kaçınmak, taze meyve ve sebzeleri diyetinize eklemek ve yeterli miktarda su tüketmek önem taşıyor.
Öğünlerde protein ağırlıklı beslenmenin ve karbonhidrat tüketimini azaltmanın, vücut kompozisyonunu iyileştirmede yardımcı olabiliyor. Ayrıca yeterli uyku ve stres yönetimi de genel sağlık ve formda kalma konusunda kritik öneme sahip.
Bu süreçte kişisel hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için gerçekçi planlar yapmak motivasyonu artırabilir. Profesyonel bir spor eğitmeni veya diyetisyenle çalışmak, kişiye özel programlar oluşturarak bu süreci daha verimli hale getirebilir.
YAZA FİT OLMAK İÇİN DİYET YAPARKEN BUNLARA DİKKAT EDİN
Sağlıklı bir diyet süreci, dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Uzmanlar, kilo verme hedeflerine ulaşmak için şok diyetlerden kaçınmanın ve yerine kişiye özel, sürdürülebilir diyet planları oluşturmanın önemini vurgulamaktadır. Doğru diyet programı, bireyin aç kalmadan düzenli ve dengeli beslenmesini sağlamalıdır.
Porsiyon kontrolü, su tüketimi ve düzenli egzersiz, etkili bir diyetin temel bileşenleridir. Ayrıca, diyet yaparken duygusal yeme alışkanlıklarına dikkat etmek ve yeme davranışlarını farkındalıkla yönetmek önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar ve beslenme günlüğü tutmak, diyet sürecindeki ilerlemeyi takip etmeye ve motivasyonu korumaya yardımcı olabilir. Uzmanlar, sabır ve tutarlılıkla, sağlıklı kilo verme ve genel sağlık durumunun iyileştirilmesinin mümkün olduğunu belirtmektedir.
UZMANINDAN "150 DAKİKA YÜRÜYÜN" ÖNERİSİ
Yaz mevsimine formda girmek adına şimdiden dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Melike Aslıhan Kara, “Günde ortalama 2-2.5 litre su içme hedefinize ulaşın. Haftalık minimum 150 dakika egzersiz süresini hedefleyin. Bilimsel olmayan diyetlerden uzak durun. Tükettiğiniz meyvelerin porsiyon miktarına dikkat edin. Probiyotiklerin gücünden faydalanın” dedi.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRACAK ÇAY TARİFİ
Diyetisyen Kara, metabolizma hızlandıran çay tarifi, “Zencefilli metabolizma çayı”nı da şöyle aktardı:
“Malzemeler: 1 litre su, 1 nohut tanesi büyüklüğünde zencefil, 4-5 dilim elma, 1 top karabiber, 1 adet karanfil, limon dilimleri
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri doğrayıp suda 10 dakika dinlendirip, yemeklerden 20 dakika sonra gece ara öğününde tüketin.”
